Kategoriler
Genel

KİLO KONTROLÜNDE ARALIKLI AÇLIK SİSTEMLERİ

5-2 SİSTEMİ: Bu sistemde haftanın 5 günü normal sisteminizde yemek yerken haftanın (art arda olmayacak şekilde) 2 günü kalori kısıtlaması yapılır. Bu 2 günde yaklaşık 16-18 saat sadece su ve şekersiz çay/kahve/bitki çayı/sade soda tüketilerek aç kalma hedeflenir. Örneğin; açlık yapacağınız gün oruç tutabilir veya sadece kahvaltı ve öğle yemeği yiyerek saat 14-15 civarı yemek yemeyi bırakıp ertesi sabah kahvaltıya kadar sadece su ve şekersiz çay/kahve/bitki çayı/sade soda tüketerek bu sistemi uygulayabilirsiniz. Tabi ki 2 gün az yiyeceğinizi düşünerek diğer 5 günde yediklerinizin miktarını arttırmamalı ve ihtiyacınızın ne kadar olduğunu öğrenerek kendinize düzenli bir beslenme sistemi oluşturmalısınız.

8-18 SİSTEMİ: Bu sistemde düzenli beslenme ve iki öğün arasında 10 saat aç kalma süresi ön plana çıkmaktadır. Yani sabah 8 de kahvaltı yaptığınız takdirde akşam 18 e kadar yine sadece su ve şekersiz çay/kahve/bitki çayı/sade soda tüketebilirsiniz. Saat 18 de akşam yemeğinizi yiyebilir sonrasında kahvaltı saatinize kadar aç kalmayı seçebilir veya saat 22 ye kadar beslenme sürecinize devam edebilir, saat 22 den kahvaltı saatinize kadar yine 10 saatlik bir açlık yapabilirsiniz. Sistemin adı 8-18 olarak bilinse de siz bunu kendi kahvaltı ve akşam yemeği saatinize göre düzenleyebilirsiniz. Örneğin; kahvaltıyı 8 de yapıyor fakat akşam yemeğini 19 gibi yiyebiliyorsanız bu şekilde uygulayabilirsiniz. Önemli olan kahvaltı ve akşam yemeği arasında en az 10 saat olmasıdır, fazlasında sorun olmaz fakat daha az olmamalıdır.

8-16 SİSTEMİ: Bu sistemde kendinize 8 saat yemek aralığı veriyor ve 16 saat açlık yapıyorsunuz. Önemli olan bu 8 saatin art arda olmasıdır. Bu sistemi, geç saatlere kadar bir şeyler yiyor ve kahvaltıya çok ihtiyaç duymadığınızı düşünüyorsanız çok rahat uygulayabilirsiniz. Güne saat 12-13 civarı öğle yemeği ile başlayıp saat 20-21 civarı son lokmalarınızı yiyerek son vermek oldukça sağlıklı ve kolay bir sistem kurmanıza yardımcı olacaktır. Tabi 16 saat açlıkta zorlanacağınızı düşünüyorsanız 12 saat açlıkla başlayıp zamanla bu süreyi arttırabilirsiniz. Açlık sisteminden maksimum fayda sağlayabilmek için 14 saat ve üzeri aç kalmak çok önemlidir.

ARALIKLI AÇLIK SİSTEMLERİNE YARDIMCI BİLGİLER

1- Acıktığınızı düşündüğünüz zamanları su içerek geçiştirmeye çalışın. Birkaç kez geçiştirdikten sonra dayanamayacağınızı düşünüyorsanız ayran, süt, kefir, tanesiz çorba gibi çiğnemeden yutabileceğiniz ve size doygunluk hissi veren besinlerden faydalanabilirsiniz. Meyve suyu doğru bir tercih olmayacaktır çünkü kısa bir süre sonra kan şekerinizi düşürerek daha çok acıkmanıza sebep olabilir.

2- Suyunuza katacağınız çubuk tarçın sizi tok tutmaya, karanfil zinde tutmaya, zencefil-zerdeçal metabolizmanızı hızlandırmaya ve bunların hepsi vücudunuzu zehirli artıklardan, iltihaplardan, enfeksiyonlardan temizleyerek bağışıklığınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

3- Vücudumuz rutini sevdiğinden dolayı kendinize bir düzen belirledikten sonra onu mecbur kalmadıkça bozmamaya, yemek saatiniz geldiğinde çok aç olmasanız veya fırsat bulamasanız bile bir miktar fındık/ badem/ ceviz/ leblebi/ kuru-yaş meyve/ süt/ yoğurt vb. tüketerek beyninize yemek bulabildiğinizi göstererek vücudunuzu rahatlatmaya çalışınız. Bu sayede beyniniz yediklerinizi depolama ihtiyacı duymayacak ve enerjinizi hem fazlalıklardan hem de hastalıklı hücrelerden kurtulmaya harcayacaktır.

4- Açlık saatlerinde önemli olan mideniz kazınınca tüketeceğiniz miktar değildir. Yani 3-5 badem yemekle 13-15 badem yemenin çok bir farkı yoktur çünkü amaç kalori kısıtlamasından ziyade sindirim sistemini uyarmamak dolayısıyla depolanan enerjiyi organları yenilemek ve sağlığı korumak için kullanmaktır. Bu yüzden çok acıktığınız durumlarda 1. maddeyi uygulamanız çok önemlidir.

5- Herhangi bir sistem kurmadan kalori kısıtlamasına gitmeden sadece beslenme düzeninize göre aralıklı açlığın faydasını görmek istiyorsanız, kadınlar minimum 8 saat, erkekler ise minimum 10 saat aç kalmalıdır.

Sağlıkla kalın.

Diyetisyen Ayşe Nur YILMAZ

Kategoriler
Genel

Merhaba

Sitemiz kurulum aşamasındadır. Randevu ve bilgi almak için iletişim bilgilerimizden bizimle irtibata geçebilirsiniz. Sabrınız için teşekkürler.

Sağlıkla kalın.